Spánok nie je len o tom, aby sme si oddýchli a načerpali energiu. Má zásadný vplyv na náš imunitný systém, ktorý nás chráni pred chorobami a infekciami. Kvalitný spánok je preto jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť svoje zdravie.
Ako spánok ovplyvňuje imunitu?
Počas spánku sa v tele aktivujú procesy, ktoré pomáhajú bojovať proti vírusom a baktériám. Niektoré imunitné bunky sa počas noci rozmnožujú a uvoľňujú látky, ktoré bojujú proti zápalom a podporujú hojenie.
Nedostatok spánku naopak znižuje počet obranných buniek a zhoršuje ich funkciu, čím zvyšuje riziko infekcií a predlžuje dobu zotavenia z chorôb.
Výskum a fakty
- Ľudia, ktorí spia menej než 6 hodín denne, majú až 4-krát vyššie riziko prechladnutia oproti tým, ktorí spia 7-8 hodín.
- Počas spánku telo produkuje cytokíny – proteíny, ktoré bojujú so zápalmi a infekciami.
- Nedostatok spánku znižuje účinnosť očkovania, preto je dobré zabezpečiť dostatok spánku pred a po očkovaní.
Ako zlepšiť spánok pre lepšiu imunitu?
- Dodržiavaj pravidelný spánkový režim – choď spať a vstávaj v rovnaký čas.
- Vytvor si príjemné a tmavé prostredie na spanie.
- Vyhýbaj sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám večer.
- Zvládaj stres relaxačnými technikami, napríklad meditáciou alebo hlbokým dýchaním.
- Nezabúdaj na pohyb počas dňa – pravidelná aktivita podporuje lepší spánok.
Spánok ako investícia do zdravia
Kvalitný spánok je investíciou do tvojej budúcnosti. Pomáha udržiavať silný imunitný systém, lepšie zvládať choroby a znižuje riziko chronických zápalových ochorení.
Záver
Ak chceš byť zdravý a odolný, začni so spánkom. Nezabúdaj, že nielen čo robíme cez deň, ale aj ako spíme v noci, ovplyvňuje naše zdravie. Dopraj si dostatok kvalitného spánku – tvoj imunitný systém ti poďakuje.