S pribúdajúcim vekom sa mení aj náš spánok. Mnohí seniori pociťujú, že spia menej, ľahšie sa budia, alebo sa ráno prebúdzajú veľmi skoro. Hoci sú tieto zmeny prirodzené, neznamená to, že sú úplne normálne alebo nezvratné. Aj v starobe je možné dosiahnuť kvalitný, osviežujúci spánok – ak vieme ako na to.
Ako sa mení spánok s vekom?
Spánok seniorov je odlišný od spánku mladších dospelých v niekoľkých smeroch:
- Skorší nástup a skoršie prebúdzanie: Mnohí starší ľudia zaspávajú skôr večer a zobúdzajú sa už o 4.–5. ráno.
- Menej hlbokého spánku: Postupne sa skracuje tzv. hlboká fáza (NREM 3), ktorá je najviac regeneračná.
- Častejšie nočné budenie: Kvôli potrebe močiť, bolestiam, úzkosti alebo iným zdravotným problémom.
- Zvýšená ospalosť cez deň: V dôsledku narušenej noci môžu seniori počas dňa viac driemať.
Tieto zmeny nemusia byť chorobou, ale môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života, náladu aj kognitívne funkcie.
Najčastejšie problémy so spánkom u seniorov
- Nespavosť (insomnia)
- Spánková apnoe – často nepoznaná, no veľmi častá
- Syndróm nepokojných nôh
- Depresia a úzkosť – ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku
- Vedľajšie účinky liekov – niektoré lieky narúšajú spánkový cyklus
Čo môže senior urobiť pre lepší spánok?
✅ 1. Držať sa pravidelného režimu
Aj keď už nie je pracovný režim, pravidelné časy spánku a vstávania sú základom.
✅ 2. Obmedziť driemanie
Krátke popoludňajšie zdriemnutie (20–30 min.) môže byť užitočné, ale dlhší spánok cez deň môže zhoršiť nočný spánok.
✅ 3. Pohyb a denné svetlo
Chôdza na čerstvom vzduchu, jemné cvičenie alebo záhradníčenie pomáhajú regulovať biologické hodiny.
✅ 4. Večerná rutina a pokoj
Vyhýbanie sa stresu, silnému svetlu a obrazovkám večer podporí prirodzený nástup spánku.
✅ 5. Strava a nápoje
Večera by mala byť ľahká a najneskôr 2–3 hodiny pred spaním. Káva, čierny čaj či alkohol večer môžu výrazne narušiť spánok.
✅ 6. Konzultácia s lekárom
Ak senior trpí chronickým zlým spánkom, mal by sa poradiť s lekárom – najmä kvôli vylúčeniu apnoe, depresie alebo nevhodných liekov.
Je normálne, že starší ľudia spia menej?
Áno aj nie. Je prirodzené, že spánok je kratší a ľahší, no nie je normálne:
- pravidelne sa budiť každú hodinu,
- cítiť sa celý deň unavený,
- zažívať problémy s pamäťou kvôli nekvalitnému spánku,
- často zaspať počas rozhovoru či televízie.
V takýchto prípadoch už nejde o bežné starnutie, ale o poruchu spánku.
Záver
Spánok v starobe sa síce mení, ale stále je dôležitý pre zdravie, pamäť aj celkovú pohodu. Seniori môžu podniknúť mnoho krokov, ako si zlepšiť kvalitu noci. Spánok nie je luxus, ale základná biologická potreba – a v každom veku stojí za to postarať sa oň.